朝だけ腰が痛いのはなぜ？原因と対処法
朝起きたときに腰が痛い人へ
「朝起きると腰が痛い…」
「でも動いていると楽になる」
こんな経験はありませんか？
実はこれ、よくある体のサインです。
放っておくと、だんだん悪くなることもあるので注意が必要です。
今回は、朝だけ腰が痛くなる理由と、その対処法をわかりやすくお伝えします。
なぜ朝だけ腰が痛くなるの？
朝だけ痛いのには、いくつか理由があります。
① 寝ている間に体がかたくなる
寝ているときは、ほとんど動きません。
そのため筋肉がかたくなりやすいです。
朝起きたときに体が動きにくいのは、このためです。
特に腰まわりがかたいと、痛みを感じやすくなります。
② 寝る姿勢が悪い
横向きやうつ伏せなど、体がねじれる姿勢で寝ていると
腰に負担がかかります。
長い時間その姿勢が続くと、朝に痛みが出やすくなります。
③ マットレスや枕が合っていない
やわらかすぎる布団や、かたすぎるマットレスは
体のバランスをくずします。
これも腰への負担につながります。
④ 日中の姿勢のクセ
実は、原因は寝ているときだけではありません。
・長時間のスマホ
・デスクワーク
・猫背
こういった姿勢のクセがあると、体がゆがみます。
その状態で寝ると、朝に痛みが出やすくなります。
朝の腰痛をやわらげる方法
今日からできる簡単な対策を紹介します。
① 起きる前に軽く動かす
いきなり起き上がるのはNGです。
・ひざを曲げてゆらす
・体を左右に軽く動かす
これだけで、腰への負担を減らせます。
② ゆっくり起き上がる
横向きになってから起きるのがポイントです。
急に起きると、腰にグッと負担がかかります。
③ 寝具を見直す
・沈みすぎないマットレス
・高さが合った枕
これを選ぶだけでも、かなり変わります。
④ 日中の姿勢を整える
朝の痛みを減らすためには、日中が大事です。
・背すじを伸ばす
・長時間同じ姿勢をやめる
これを意識するだけでも、体は変わります。
実は「根本の原因」は別にあることも
朝の腰痛は、ただの寝方の問題だけではないことも多いです。
体はつながっているので、
腰以外のかたさが原因の場合もあります。
例えば、
・お尻
・太もも
・背中
こういった場所がかたいと、腰に負担が集まります。
まとめ
朝だけ腰が痛いのは、体がかたくなっていたり、
姿勢のクセが原因のことが多いです。
一時的に楽にするだけでなく、
体のバランスを整えることが大切です。
つらい朝の腰痛は我慢しないでください
「そのうち良くなるかな…」と思っていると、
慢性的な腰痛につながることもあります。
カッパ整体院 富山店では、
体のバランスをチェックしながら、
腰だけでなく全身を見て施術を行います。
朝の腰痛でお悩みの方は、
一度お気軽にご相談ください。
